Witam! Mam za sobą ponad 2 letni staż, z czego ponad rok to pważny trening z dietą. Właśnie wróciłem z ponad 2-miesięcznej przerwy wakacyjnej - od czerwca do września miałem ogromne jak na moje osiągi spadki ( dla przykładu: czerwiec - bic 33,5, wrzesien - bic 31,5 ). Od Września pożądnie się wziąłem za miche i terening i w półtorej miesiąca [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:62 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:31(pół tora roku temu; 26 -klatka: -udo:50 -talia:pas 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok silownia(teraz pół roku sam street workout) 6. DIETA:nie ma -białko:15% białka: 429 kcal = 107 g -węglowodany:55% węglowodanów: 1571 kcal = 393 g -tłuszcz:30% tłuszczu: 857 kcal = 95 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Najpierw o mnie: wiek-19 lat Waga-82kg Wzrost-185cm Staż-2,5roku w tym treningi : a6w (połowa planu)jakiś rok temu , siłownia (ogólnorozwojowo), od 1,5 miesiaca biegi Cel planu: wzmocnienie nóg , poszerzenie pleców oraz wyrzezbienie jak i klatki i rąk , polepszenie osiągów przedewszystkim w biegach oraz w podciaganiu. Oto planowany plan: Pon: [...]
Dieta na masę. Proszę o opinię. Z góry dziękuję Wiek 27 lat, waga 82 kg, staż treningowy 1 rok Zapotrzebowanie 2g białka na 1kg masy; 1,3 g tłuszczu; 3,2 g węgli; razem kcal: 2700 Właśnie kończę redukcję (z 96 na 84, po której chciałbym zacząć się masować. Produkt, ilość, białko, tłuszcz, węgle, kcal I Jaja kurze - 2 szt. 13, 10, 1, 145 Płatki [...]
[...] a później tydzień-dwa regeneracji, co o tym sądzicie? Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 50 Wzrost: 160 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławka prosta, ławka skośna; Dieta: 2500kcal 6 posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem i proszę o pomoc. Ćwiczyłem rok temu i było wszystko ok ale poznałem dziewczynę i straciłem czas i motywacje na siłkę i praktycznie nie ćwiczyłem 7 miesiecy i trochę zalałem się tłuszczem :/ na fotkach widać. Teraz ćwiczę od lutego i Chce sie wyrzeźbić i jednocześnie nabrać masy mięśniowej. Diety nie mam jak utrzymać ponieważ od [...]
[...] 2 serie Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 2 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 79 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WAGA: 71 kg WZROST: 180 CEL TRENINGOWY: Masa, mobilnośc i dynamika STAŻ: 1 rok*********E INNE SPORTY: boks w okresie przygotowawczym 6 x w tygodniu DIETA: tak DOSTĘP DO SPRŻETU: full osprzęt siłownia Witam, trenuje boks okolo 9-10 lat w tym roku z powodu kontuzji dłoni mam wymuszoną przerwę, którą wykorzystuje na [...]
WIĘC TAK PAKOWAŁEM ROK TEMU PRZEZ 6MIEŚĘCY ZACZYNAŁEM MAJĄC W ŁAPIE 32,KLATA OKOŁO 94 WCZESNIEJ TYLKO TRENOWAŁEM BOKS PRZEZ TE 6 MIEŚĘCY ŁAPA UROSŁA TYLKO O 2CM A KLATA O 4CM A JECHAŁEM NA ODŻYWKACH TYPU MASS GAIN PRZESTAŁEM ĆWICZYC PO SYLWKU 2004 BO DALSZE PAKOWANIE PRZYNOŚIŁO MINIMALNIE ZAUWAŻALNE EFEKTY I ZACZEŁO MNIE TO WKUŻAĆ TERAZ MAM W [...]
Witam pisze w imieniu kumpla który cwiczy 1 rok wzrost 172cm waga 80kg wiek 22lata i chce zapodac ale to dopiero przed wakacjami cykl z Testosteronu suspension + Anapolon cykl 4 tygodnie.Rozplanował sobie to tak: 1-4 T.suspension 50mg co dzien 1-4 Androlic 50 100mg dziennie (2tab) Jakiej masy moze sie po tym spodziewac ? ja mu mówie ze wodnistej [...]
[...] na mój organizm jest znikome. Oczywiście ktoś może mi napisać: zwiększ dawkę. Cóż, już na to wpadłem. Bardzo rzadko piję energy drinki. Odkąd zdrowo się odżywiam (ponad rok) wypiłem ze dwa. Kaw wypiłem kilka w życiu, bo nie lubię smaku. Poza tym - nie czuję efektu. Mogę wypić kawę o 22, chwilę się pouczyć i o 23 iść spokojnie spać. To samo [...]
[...] sytuacja wygląda tak: W obecnej chwili mam dobrą kondycję i wytrzymałość ze względu na treningi aerobowe, mój BF jest dość niski. Ćwiczę już kilka lat i moją zmorą każdego roku (zimy) jest to że robiąc masę łapie fat. Wiem że to po części genetyka i nie zawsze przemyślana dieta (od pewnego czasu już tak nie jest, błędy robiłem w przeszłości), [...]
Witam was. Mam pytanko. Jestem na Revers diet i już prawie zbliżam się do nadwyżki kalorycznej a wiec zaczynamy robić w końcu masę. Staż w listopadzie będzie rok cykl kreatynowy jeden już był dieta jest i jest trzymana na 99% trening jest wszystko fajnie pięknie ale potrzebuję doradzenia jakie suple bym mógł sobie dołożyć żeby to wszystko fajnie [...]
[...] 1: Brzuch, łydki, brzuch tydzień 2: Łydki, brzuch, łydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok ale nieregularnie Uprawiane inne sporty: gry zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, sztangielki, ławka... Dieta: [...]
Witam. Założyłem ten temat aby zasięgnąć kilku informacji/porad na temat podciągania się na drążku nachwytem. Otóż mam 19 lat i za rok (dokładniej lipiec 2009) chce spróbować swoich sił w naborze do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu. Jednym z etapów rekrutacji jest test sprawnościowy składający się między innymi z podciągania [...]
Wiek: 20 lat. Waga: 86 kg. Staż: 3,5 roku. Witam!:) Moj staz to okolo 3,5 roku. Ostatni rok to byl tzw. chvj , a nie ćwiczenie, ponieważ treningi robilem 1,2 (czasem 3) razy w tyg. Nie były one przeważnie zbyt przemyslane. Nigdy nie ćwiczylem planami z ulozonymi przez tych, którzy sie na tym znaja. Sprobowalem na wlasna reke experymentu nr 4 od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 18 lat i ważę obecnie 78kg. W sumie to odkąd pamiętam to kombinuje raz na jakiś czas coś z odchudzaniem, ale z takich poważniejszych przedsięwzięć to: rok temu 2x szóstka weidera, zeszłe wakacje biegałem - trochę się polepszyło, ale bez przesady, styczeń-luty 2013 dieta 1200-1500 kcal dużo białka plus ścianka wspinaczkowa 1-2 razy w tyg [...]
Witam, Koncza sie wakacje i zaczyna sie rok szkolny.. W kwietniu nastepnego roku, czyli za 8 miesiecy, w mojej miejscowosci sa zawody lekkoatletyczne dla uczniow gimnazjum.. Ide teraz do 2kl gim i chce wystartowac na tych zawodach na 1000m.. Moj czas obecny to 3.28.. Co moge zrobic aby przez te 8 miesiecy poprawic swoj czas o jakies 30 sek bo [...]
